预防脑出血牢记“三字经”

又快到过年，家人的平安最重要，特别是老人家，更要注重保养身体。下面我们为大家带来预防脑出血牢记“三字经”，仅供参考，希望能够帮到大家。

　　预防脑出血牢记“三字经”

老年人预防脑出血应牢记10句“三字经”：

稳血压：老年人一旦被确诊患有高血压，就应坚持服药治疗，并定期复查。

调情志：保持乐观情绪，避免大喜或盛怒。人的情绪安然，就不会引起血压升高，从而也就减少了脑出血的发病几率。

择饮食：老年人应做到低脂、低盐、低糖，少吃动物的脑、内脏，多吃蔬菜、水果、豆制品，搭配适量的瘦肉、鱼、蛋等。冠心病、高血压及脑动脉硬化患者应戒烟酒。

免劳累：老年人应尽量避免体力和脑力劳动过度。超负荷的工作可诱发脑出血。

防便秘：用力排便极易使脆弱的小血管破裂而引发脑出血。老年人预防便秘，可多吃一些富含纤维的食物，如芹菜、韭菜、水果等。

不蹲便：蹲便时，人的下肢血管会发生严重的弯曲，加上屏气排便，腹内的压力增高，可使血压升高，从而增加脑出血的危险。

防跌倒：多数老年人都患有脑动脉硬化，加上血管壁较脆弱，若不小心跌倒极易造成颅内血管破裂，引发脑出血。因此，老年人在日常生活和锻炼时一定要特别小心，避免跌倒。

动左手：医学研究表明，脑出血最易发生在血管比较脆弱的右脑半球。所以预防脑出血，最好的方法是经常在早晚用左手转动两个健身球。

饮足水：体内缺水时，会使血液变稠，血流变慢，从而增加心脑血管病的发病几率。因此，老年人要养成平时多饮水的习惯，特别是晚睡前、晨起时饮1―2杯温开水，可以起到很好的预防作用。

避寒冷：寒冷可引起血管收缩，血压上升。所以，老年人在寒冷的季节要注意保暖，使身体适应气候的变化。此外，还要根据自己的健康状况，进行一些适宜的体育锻炼。

另外，脑出血往往会有一些先兆，如无诱因的剧烈头痛、头晕、晕厥、呕吐等。